¿Alguna vez te ha ocurrido que, al ver fotos de vacaciones y aventuras publicadas
por tus amigos en sus redes sociales, experimentas una sensación de ansiedad y
emociones negativas causadas por el hecho de no poder estar en esos lugares y perderte
esas experiencias? Si la respuesta es sí, te recomiendo que sigas leyendo porque esto te
interesa.
Con la llegada del verano y las vacaciones, es frecuente ver como nuestros amigos
en redes sociales incrementan la actividad de sus perfiles con publicaciones constantes
acerca de sus planes y lo que están haciendo. Pero tú, como consumidor de ese contenido,
puedes llegar a experimentar ansiedad y miedo por no ser consciente de esos planes y, por
tanto, perdértelos. Algo así como el sentimiento de perderse la vida que otros comparten
en sus RRSS y que merece la pena vivir. De esta manera, se va conformando la percepción
de que estas personas tienen una vida mejor y más feliz que la tuya.
Esta sensación de malestar al conocer que otras personas están disfrutando distintas
actividades agradables o placenteras mientras que tú no eres parte activa de ellas se
conoce como “fear of missing out” o “miedo a perderse algo”, comúnmente conocido
por sus siglas: FOMO.
Señales de alerta
Podemos identificar como conductas de riesgo para desarrollar FOMO:
1. Pasar cada vez más tiempo en tus redes sociales.
2. Revisar o verificar constantemente el móvil y tus redes sociales incluso cuando
estás con amigos en entornos sociales o realizando una tarea (ej.: conducir).
3. Sentir angustia o preocupación cuando te quedas sin batería en el móvil al no
estar informado/a a tiempo real.
4. Experimentar tensión cuando no puedes conectarte a tus redes sociales y alivio
y relajación cuando logras acceder a ellas.
5. Tener pensamientos y sentimientos negativos hacia ti mismo/a y tu vida (ej.:
“mi vida no es interesante”, “mis planes no son tan divertidos como los que
hacen los demás”, “no tengo tantos amigos” o “no soy tan popular”)
6. Ser incapaz de abandonar fiestas o eventos sociales a pesar de estar cansado/a
o enfermo/a por miedo a perderte algo.
7. Necesitar controlar todo (“quién hizo qué”, “quién compartió qué”) de manera
constante y exagerada.
Todas estas conductas pueden afectar negativamente a nuestro bienestar ya que se debilita
nuestra conexión con la vida real. Se produce una disminución de la comunicación cara
a cara, un aumento del nivel de estrés cuando tienes que dejar tu teléfono móvil así como
la aparición de problemas de sueño al abusar de las redes sociales antes de ir a dormir.
¿Cómo podemos afrontar el FOMO?
1. Date cuenta: “El FOMO no es un hecho”. Las personas que comparten contenido en RRSS sólo están mostrando una parte de sus vidas, aquella que es deslumbrante dejando a un lado sus experiencias negativas. La mejor manera de afrontar el FOMO es dándonos cuenta de que estas vidas no son como realmente se muestran en las redes. Debemos hacer consciente de que la vida de estas personas no es solamente lo que vemos en las fotografías que publican. 2. Detente y no te dejes llevar por este miedo irracional a perderte algo: Cuando esta emoción aparezca debemos pararnos y centrarnos en el tiempo que estamos viviendo, es decir el PRESENTE, así como las oportunidades que este nos brinda. 3. Enfócate en ti. No te compares con otras personas y sus vidas, especialmente en aquellos momentos en los que te sientas más vulnerable. Cada persona tiene una historia de vida diferente. 4. Márcate metas alcanzables y que se ajusten a tu vida y no basadas en las vidas o experiencias de otras personas. 5. Escribe tres cosas valiosas que tienes cada día. Esto te ayudará a poner el foco en lo que tienes y no en lo que te falta y tienen los demás. De esta manera tus pensamientos serán más positivos reduciendo así tu malestar. Además, el hecho de escribir también contribuye a reducir el tiempo de uso de las redes sociales. 6. Suelta el móvil y sal a caminar o hacer ejercicio físico. En lugar de estar sentando en un espacio cerrado durante horas dependiendo de tu móvil, hacer ejercicio físico te ayudará a mejorar tu relación contigo mismo.
El momento presente es mucho más valioso que las vidas mostradas en
las redes sociales. El momento más importante es AHORA.
